世界各国因慢病泛滥签署《营养秩序条约》，每餐都按算法评分，市民佩戴肠道腕带才可买菜。主角苏言是“零毒素联盟”最受欢迎的营养研究员，任务是将“高能谷链”推向南美高原种植。母亲因一次配方失误去世后，官方只给出“未按评分进食”一句话，让她开始怀疑体制。苏言追查起点从工厂食物舱到边境粮仓，再到地下集市，发现所谓完美饮食实为行为调控程序：减少炎症的同时也压低生育与冲动指数，连普通家庭的“重口味传统”都被列入风险库。她与地下厨师联盟合作，在一次全球直播烹饪赛上解码供应链数据，揭露企业与政府共同隐藏的试验配方，证明人类营养已沦为社会管理系统。比赛过程中，营养评分机制触发封锁，苏言只能带着亲友在废弃厨房临时煮出一锅“未校准汤”，向全城广播每个被标记为安全的成分背后都附带权力参数。结局是一次有代价的解放：秩序并未立即瓦解，但人们第一次意识到“健康”也能被当成监控语言。
2050年，由于海平面上涨，大部分陆地被淹没。海洋学家沈梦拥有一个特殊能力：每天入睡后，她会穿越到1980年的海边小镇，附身在一个患有失语症的女孩身上。在那里，她遇到了常年在海边捡垃圾的男孩“深海”。深海带她看荧光海、教她听海螺里的声音。沈梦在现实中正在研究一种远古深海基因，试图修复被污染的大海。当她破译基因序列时，她震惊地发现，那段基因属于深海。回到1980年，她逼问深海，深海承认他是从2050年穿越回来的科学家，也是沈梦的父亲，为了修复大海，他选择永远停留在过去，在基因层面进化成海洋生物。沈梦最后的任务，不是救回父亲，而是亲自将那段修改好的基因注射进1980年的父亲的体内，让他变成蓝海的一部分。
俊昊和智雅在大学时代相恋五年，毕业后因现实压力和各自的原生家庭创伤分手。分手后第五年，两人在地铁站台意外重逢，身边各自有了新的伴侣。他们礼貌点头、寒暄，然后走向相反的方向。但接下来的日子里，他们发现彼此在同一栋写字楼上班、同一家健身房锻炼、同一个十字路口等红灯。他们开始恢复联系，但仅限于“今天是雨天记得带伞”“这家店的辣炒年糕你肯定会喜欢”这种程度的关心。两人的现任伴侣逐渐察觉，开始质问：“你还爱他/她吗？”俊昊和智雅都无法回答这个问题，因为他们知道，成年人的答案从来不是爱或不爱那么简单——他们只是在漫长的时间里，学会了把爱情压缩成另一种形状，然后假装那不再是爱情。
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